VÌ SAO CÁC BẠN PACE KHÔNG TỐT KHI CHẠY MARATHON

Đối với những người chạy bộ, ngoài những vấn đề chạy khỏe, chạy an toàn, thứ họ vẫn căn để lấy làm mục tiêu đó chính là pace.

• Có nhiều bạn chết pace khi chạy đến km 36 vì nhiều nguyên nhân, nhưng nguyên nhân chính quá hăng khi mới xuất phát, bạn đang khỏe muốn đẩy tốc độ lên nhanh và tim lên cao hơn bình thương, bạn bắt đầu thấy sợ và giảm tốc độ để cho tim xuống mức ngưỡng theo các bạn là an toàn

• Khi bạn đến km 5 bắt đầu có dấu hiệu mệt, vì bạn điều phối sức trên đường chưa chuẩn, và khi đó bạn bắt đầu giảm nhịp độ, có thể bắt đầu pace 4, nhưng đến những km sau pace 5 và pace 6, và có nhiều quãng còn lê lết đi bộ rất mệt mỏi

CÂU HỎI ĐẶT RA TẬP VÀ RACE NHƯ THẾ NÀO ĐỂ KHÔNG LÊ LẾT CHẾT PACE

• KHI TẬP

• Tập thể lực và các bài bổ trợ

• Quãng nghỉ càng ngắn thì nó sẽ nâng sức chịu đựng của các bạn lên. Ví dụ: Quãng nghỉ càng ngắn  bạn tốn nhiều sức lực hơn, bạn cảm thấy khó thở, người rất đuối, bạn muốn dừng lại. Trong chạy bộ bạn muốn vượt ngưỡng bạn cần để các buổi tập đẩy cơ thể lên ngưỡng chịu đựng mệt mỏi tới hạn, nếu bạn không tập ở ngưỡng tăng lượng vận động, bạn rất dễ fail và chậm tiến bộ

• Thi thoảng tập các buổi chạy Trail.  Vì sao tăng thể lực bạn lại cần chạy trail, vì khi chạy ở đa dạng địa hình cơ thể bạn sẽ mất rất nhiều sức lực, khi leo lên cao, không khí loãng bạn rơi vào hiếm khí, khó thở, địa hình mấp mô, khiến bạn rất tốn công năng

• Ví dụ: Một vận động viên chuyên để thi đấu 3km trong sân, họ tập ưa khí chạy thực tế 21km trong sân và lặp lại rất nhiều, ngoài các bài ngắn. Tổng một buổi chạy bằng một cái Hm, nếu tháng tập huấn

• Bài tập đó giúp họ những gì? Họ pass qua cử ly thi đấu một cách nhẹ nhàng vì họ đã phải trải qua gấp gần 7 lần với cử ly thi đấu , nó thành một kỹ năng trong tập luyện ưa khí

• CÂU HỎI ĐẶT RA KHÔNG MUỐN CHẾT PACE BẠN NÊN LÀM GÌ?

• Hãy tập luyện bằng hoặc trên một chút km đăng ký. Ví dụ nếu đã chạy 21km hãy tập đến 23km, bạn có thể all out rút đích được vì bạn đã pass qua cái mốc 21km

• Nếu bạn chạy FM trong 1 plan tập cố gắng chạy được 2 lần 42km rồi mới race giải, nếu không hãy pass 1 lần 42km, nếu bạn chỉ chạy ở tầm 30-35 km , mình dám chắc 5-6km cuối bạn sẽ phải đi bộ một nửa, vì bạn chỉ đẩy ngưỡng đến giới hạn tối đa tới 36 km, đúng số km bạn tập, cơ thể nó cũng đáp ứng đến ngưỡng bạn đã hoàn thành trong các bài tập trước đó

• Đến lúc mệt đầy người đã từng thề rằng, tôi sẽ không tham gia nữa, nhưng khi Finish xong và hồi phục, chúng ta lại máu và đam mê.

• Nhưng nếu chúng ta, cố gắng trong các buổi tập, bạn sẽ không bị chết pace khi race. 

• Chúc các bạn luôn lên plan phù hợp cho những giải đấu tiếp theo

• ========================

• NẾU BẠN MUỐN HỌC CHẠY BỘ CHUẨN CĂN BẢN
• MUA GIÁO ÁN TẠI WEB: https://hocchaybo.vn/
• Tham khảo Clip hướng dẫn chạy bộ miễn phí tại Kênh Youtube: Học viện Đăng Quang Marathon - Link Kênh Youtube:https://www.youtube.com/watch?v=DtTd2Eizibs&t=3s
• Liên hệ để mua giáo án chạy bộ hoặc Training về chạy bộ:0916582783
• Tư vấn chạy bộ qua FB:https://www.facebook.com/profile.php?id=100014722273370