SỬ DỤNG DINH DƯỠNG TRƯỚC VÀ TRONG RACE

Hôm nay mình chia sẻ về vấn đề dinh dưỡng dưới góc độ chạy bộ, vì đối với các môn thể thao khác nhau người tập phải nạp lượng dinh dưỡng hoàn toàn khác nhau tùy theo cơ năng và lượng vận động ở mỗi môn

Trước khi nói về dinh dưỡng mình xin nói qua về cách ăn uống hiện tại của những người chạy bộ không chuyên hiện nay, và có câu hỏi vì sao nhiều lúc chạy mệt bạn có tìm hiểu nguyên nhân vì sao:

Thứ nhất: Bạn có thói quen dùng Cà phê, Trà, Bia, Rượu, khi nạp vào cơ thể khi chưa có đủ thời gian để tống các chất kích thích đó ra ngoài và bạn xỏ giày chạy ngay bạn sẽ gặp những vấn đề sau:

Người lao đao

Nhanh mệt hơn thường lệ

Nhịp tim lên cao bất thường

Chính vì thế khi bạn sử dụng những thứ trên bạn phải giãn thời gian để tống một phần lớn ra khỏi cơ thể khi tập luyện, cơ thể bạn sẽ thấy ổn hơn khi chạy bộ

Với thực phẩm hàng ngày bạn cân bằng các tỉ lệ giữa Protein, chất xơ, chất đạm... những cái này báo đài hàng ngày vẫn ra rả các bạn tham khảo được rất nhiều nguồn về bữa cơm đủ dinh dưỡng trong cuộc sống hàng ngày

Về dinh dưỡng trước trong và sau race các bạn cần có những lưu ý nhất định, nhưng mình nhấn mạnh ở yếu tố cơ địa ở mỗi người, vì có thể có người dùng hợp, có người dùng bị những vấn đề phản tác dụng kiểu như: Nếu bạn bị trào ngược dạ dày thực quản hoặc dạ dày, bạn tiếp điện giải vào người nó khiến cho cổ họng bạn như thể vướng phải vật thể lạ, bụng ậm ịch 

Hiện nay một số sử dụng Gel thông thường Gel nên ăn trước lúc xuất phát 10p, sau khi chạy 8-10km bạn có thể tiếp thêm một gói gel nếu cơ thể đã có dấu hiệu mệt, căn cứ vào quãng đường race bạn có thể sử dụng bao nhiêu gói bằng cách tính km như trên

 Với điện giải, bạn có thể sử dụng điện giải dạng viên trong một gói có 3 viên nó sẽ tiện hơn, trước lúc xuất phát 10-12 phút bạn cần tiếp một viên điện giải.

Trong khi race bạn căn cứ hai điểm, đó là điểm tiếp nước của BTC và tỉ lệ mồ hôi đổ ra trên cơ thể, thông thường người ta sẽ chia tỉ lệ lượng mồ hôi  mất đi, cùng số cân nặng, thì ra tỉ lệ tiếp bao nhiêu viên điện giải, nhưng còn một yếu tố phát sinh đó là cung đường và khí hậu trong race nếu khắc nghiệt, số lượng điện giải cần bổ sung sẽ nhiều hơn khí hậu râm mát

Phục hồi cơ: Sau khi chạy về đích tầm 10p bạn uống phục hồi cơ để cơ thể tái tạo lại sức lực, phục hồi lại những năng lượng mất đi, kết hợp với chạy nhẹ tầm 400-600m để thả lỏng, và sau đó bạn có thể ăn chuối, uống điện giải hoặc giãn cơ

Dinh dưỡng trong chạy bộ nó bao trùm rất nhiều yếu tố, và nếu người chạy bộ cân bằng được các vi chất trong bữa ăn cũng như dinh dưỡng trong race nó sẽ giúp cải thiện được thể lực khi chạy bộ