NGỦ NHƯ THẾ NÀO TRƯỚC RACE

Thông thường các giải chạy tại Việt Nam nội dung FM thường chạy từ 4h-4h30 sáng, với khung thời gian đó những người chạy phải dậy rất sớm từ 3h-3h30 để vệ sinh cá nhân và ăn trước khi race

THẾ NGỦ NHƯ THẾ NÀO ĐỂ RA RACE KHÔNG BỊ OẢI

Thứ nhất: Bạn không thể ép cơ thể mình ngủ khi 19h tối, khi cuộc sống thường nhật của bạn hàng ngày thường đi ngủ lúc 22h hoặc 23h đêm, có người thậm chí ngủ muộn hơn, bạn lên giường sớm vẫn trằn trọc không thể ngủ được, vì đó là giấc ngủ sinh học của mỗi người

Thứ hai: Cứ ngủ theo giấc ngủ thường ngày, nhưng muốn ngủ dậy khỏe bạn phải làm như thế này  khi bạn ngủ dậy, bạn phải làm như sau để cơ thể khỏe hơn

Sau khi thức dậy, bạn bắt đầu nằm ngay tại giường, mở mắt, hãy nghĩ đến cái gì vui vui mà khiến bạn có thể tỉnh táo về thần kinh trước, sau đó ngồi dậy tại giường, xoa hai tay thật nóng sau đó vuốt sang hai mang tai tầm 20 cái, xoa tay nóng vuốt mặt 20 cái, sau đó khởi động các nhóm cơ bằng cách vỗ vào đùi và các phần cơ tay, sau đo bạn mới nằm xuống nghiêng người trái phải, vắt chân xoắn người như Yoga, sau đó mới bước ra khỏi giường

Sau khi đánh răng bạn có thể mở bài nhạc bạn thích, kích thích thần kinh và sự hứng khởi, sau đó bạn có thể vào trong mặc quần áo khởi động qua, ăn sáng, và ra nơi xuất phát để khởi động

Khi bạn thực hiện đúng,bạn sẽ lưu thông được khí huyết khi thức dây, cơ thể bạn ở trạng thái ngủ sẽ được đánh thức các giác quan và tỉnh táo hơn

Trong giấc ngủ trước race nó còn một yếu tố đó chính là vấn đề tâm lý, có nhiều người bồn chồn lo lắng không ngủ được, có người phấn khích bồi hồi cho thử thách mới, ngủ không sâu, chập chờn, đây là vấn đề riêng ở một số người.

Nên mọi vấn đề mình nêu lên trên tinh thần thực tiễn đã trải qua, và yếu tố cơ địa mỗi người trong ăn uống ngủ nghỉ cũng sẽ khác nhau, mình tôn trọng các dữ kiện riêng mang tính thích nghi ở mỗi người tập

==============================

NẾU BẠN MUỐN HỌC CHẠY BỘ CHUẨN CĂN BẢN

MUA GIÁO ÁN TẠI WEB:https://hocchaybo.vn/

Tham khảo Clip hướng dẫn chạy bộ miễn phí tại Kênh Youtube: Học viện Đăng Quang Marathon - Link Kênh Youtube:https://www.youtube.com/watch?v=DtTd2Eizibs&t=3s

Liên hệ để mua giáo án chạy bộ hoặc Training về chạy bộ:0916582783

Tư vấn chạy bộ qua FB:https://www.facebook.com/profile.php?id=100014722273370