NÊN LÀM GÌ KHI CHẠY MARATHON DƯỚI TRỜI MƯA

Đối với một người chạy Marathon, yếu tố thời tiết ảnh hưởng rất nhiều đến thành tích race, nếu trời quá nắng người sẽ chóng mệt, nếu mưa quá to sẽ gây ra trơn trượt, khí hậu mát mẽ sẽ là yếu tố giúp người chạy đạt PR cá nhân

 Race khi mưa, bạn cần chuẩn bị những gì?

 - Thứ nhất: Chọn giày có mặt đế bám đường, nhiều mặt gai, tránh trơn trượt vì đường có đoạn dốc bạn khó hãm tốc độ.

 - Thứ hai: Nếu mưa to, trước khi mặc đồ vào và bước ra vạch xuất phát nên lấy cốc hứng một ít nước mưa và uống (với điều kiện bạn không hay bị đau bụng, còn hay bị đau bụng thì bạn có thể dùng nước mưa làm ướt từ chân lên đầu rồi dầm mưa)

Vì sao bạn phải uống nước mưa?

Dựa trên nguyên lý cân bằng trong ngũ hành ý nghĩa của việc uống nước mưa là giúp cơ thể thích ứng với nhiệt độ bên ngoài, bạn ít bị cảm lạnh lúc race hoặc khi kết thúc giải về  khách sạn

- Thứ ba : Không cần mang quá nhiều điện giải hay các vật dụng như nước, hay túi đeo chạy bộ lúc trời nắng hay dùng, nên đeo mũ che mặt tránh mưa vào rát mặt

Quần áo nên mặc đơn giản, tránh tích nước khi chạy như bó cáp, hay ống tay che nắng, hoặc mặc áo dài tay( nên lưu ý càng nhẹ càng tốt)

Ảnh Ecopark Marathon 

- Thứ tư : Nên chia phần khởi động thành nhiều giai đoạn

            + Khi ở khách sạn: ngủ dậy xoay các khớp, khởi động tay chân, ép dẻo và sau đó thay quần áo

+ Khi ra địa điểm thi đấu:  khởi động thêm lần nữa, tuyệt đối không đứng yên để cơ thể lạnh khi đã dầm nước mưa.

Khi chuẩn bị xuất phát, hãy làm cơ thể nóng lên (gọi là khởi động nóng), năng lượng được chuyển hoá giúp cơ thể nóng lên

 -Thứ năm :  Có một số giải chạy, ở những địa điểm hay có mưa  nhiều mây mù dày đặc, chẳng hạn như Hà Giang, Sa Pa, Đà Lạt...nên với những bạn bị cận phải cố gắng đeo kính áp tròng cho thuận tiện khi chạy, mây mù nên khi chạy đeo kính sẽ rất bất tiện

Lưu ý: Bạn cần phải vận động để cơ thể thích ứng với thời tiết lạnh hoặc mưa, những yếu tố đó sẽ giúp cho bạn có được sự chuẩn bị kỹ và ăn nhập với race để đạt được thành tích tốt nhất

Đăng Quang Marathon

=============================

• NẾU BẠN MUỐN HỌC CHẠY BỘ CHUẨN CĂN BẢN
• MUA GIÁO ÁN TẠI WEB: https://hocchaybo.vn/
• Tham khảo Clip hướng dẫn chạy bộ miễn phí tại Kênh Youtube: Học viện Đăng Quang Marathon - Link Kênh Youtube:https://www.youtube.com/watch?v=DtTd2Eizibs&t=3s
• Liên hệ để mua giáo án chạy bộ hoặc Training về chạy bộ:0916582783
• Tư vấn chạy bộ qua FB:https://www.facebook.com/profile.php?id=100014722273370