KỸ THUẬT ĐI RACE CUNG ĐƯỜNG HÀ GIANG MARATHON

Đối với những Runner Việt Nam, Hà Giang Marathon là một cung đường khá thú vị, nó có đầy đủ sự hiểm trở, nắng, gió, dốc

Chính vì đa dạng địa hình nên các bạn cần có kỹ năng để vượt qua cung đường dốc, uốn lượn, và thậm chí là sương mù phủ kín cả góc trời.

- Khi chạy lên dốc không nên giữ form như khi chạy đường bằng nên chạy ở tư thế hơi cúi người và sải chân rướn về phía trước sẽ  khiến cho chân bạn chắc hơn khi bám xuống đường khi chạy

- Chỉ tăng pace khi ở đoạn đường thẳng, không vượt lên người khác ở đoạn cua và dốc sẽ rất mất sức. Với Hà Giang, nên có chiến thuật  đi tăng dần, không nên biến tốc từ sớm vì có đường dốc và gió sẽ mất khá nhiều sức

 - Nên điều tiết nhịp thở, tốt nhất không há khẩu miệng quá to khi thở vì càng lên cao khí hậu càng loãng, bạn há miệng to để thở sẽ rất rát cổ và tức lồng ngực. Hít thở sâu và thở ra hết phần khí hít vào để cho phổi và tim điều hoà và thúc đẩy máu lưu thông lên não giúp nhịp tim ổn định

- Nên mang theo một cái khăn mỏng để làm mát cơ thể khi đến trạm tiếp nước,lấy nước của BTC làm ướt khăn và quàng lên cổ 1 đến 2 phút  rồi lau người và chuyển xuống lau tay và chân

- Trước ngày giải diễn ra 3-4 ngày không cần tập nặng nhưng sáng và chiều nào cũng phải khởi động ép các nhóm cơ để ko bị chuột rút khi lên dốc (vì khi lên dốc bạn phải căng cứng đôi chân để lên dốc)

Hình ảnh: Hà Giang Marathon

- Về điện giải: nên bổ sung dạng viên, trước xuất phát 10 phút hãy cắn một gói gel, uống 1 miếng nước và uống 1 viên muối( điện giải

Khi bạn chạy cảm giác lượng mồ hôi ra quá nhiều và đã vượt qua chặng tầm 5-8km bạn có thể bổ sung thêm một viên điện giải( loại này rất tiện ko phải pha)

-Đối với phục hồi cơ Recovery: các bạn uống ngay sau khi về đích 8-10p là để cơ bắp không bị đau hay mệt mỏi để ngày hôm sau còn đi làm

Lưu ý:  -Chiều hôm trước không nên tắm mà chỉ lau qua người nếu mồ hôi ra vì sáng hôm sau race sẽ bị nhão cơ ;

            -Tuyệt đối, đêm trước race không được thức khuya

-Khi race dù mệt cũng hãy chạy nhẹ, không nên đi bộ , nó sẽ khiến cơ thể trở về trạng thái nghỉ, người oải và cảm giác muốn bỏ cuộc

Nếu bạn muốn trải nghiệm cung đường Hà Giang Marathon tôi tin nếu bạn biết đúc kết kinh nghiệm bạn sẽ có những trải nghiệm thú vị

Đăng Quang Marathon

======================

• NẾU BẠN MUỐN HỌC CHẠY BỘ CHUẨN CĂN BẢN
• MUA GIÁO ÁN TẠI WEB: https://hocchaybo.vn/
• Tham khảo Clip hướng dẫn chạy bộ miễn phí tại Kênh Youtube: Học viện Đăng Quang Marathon - Link Kênh Youtube:https://www.youtube.com/watch?v=DtTd2Eizibs&t=3s
• Liên hệ để mua giáo án chạy bộ hoặc Training về chạy bộ:0916582783
• Tư vấn chạy bộ qua FB:https://www.facebook.com/profile.php?id=100014722273370