KHỞI ĐỘNG ĐÚNG CÁCH TRONG CHẠY BỘ

Đối với một người bước chân vào chạy bộ, còn có khá nhiều thứ bở ngỡ và lạ lẫm, vì khi càng chạy người ta gặp khá nhiều vấn đề như chấn thương, đau nhức, hay người nhanh chóng kiệt sức Khởi động trong chạy bộ là một yếu tố rất quan trọng, nó giúp cho người chạy tránh được những chấn thương không đáng có

(Clip Kênh Youtube Đăng Quang Marathon)

Cách khởi động chuẩn căn bản

1. KHỞI ĐỘNG NHÓM CƠ

- Khởi động cổ chân, xoay trái phải

- Khởi động xoay gối trái phải

- Khởi động xoay hông trái phải

 - Khởi động xoay tay trái phải

- Khởi động cổ xoay trái phải

2. KHỞI ĐỘNG NÓNG

- Khởi động chạy bước nhỏ

- Khởi động nâng cao đùi

- Khởi động chạy đạp sau

- Khởi động chạy dích dắc

- Khởi động chạy biến tốc

- 3. ÉP DẺO

- Phần ép dẻo này giúp cho người tập ép dẻo các nhóm cơ trên cơ thể

- Ép căng đùi - Dạng chân ép trên thảm yora - Nằm ép

- Trên đây là một số động tác cơ bản để khởi động chuẩn nhóm cơ, giúp cho những người chạy bộ không bị đau khi bạn xỏ giày chạy

- Nếu bạn muốn quãng thời gian chạy bộ của bạn được lâu bền, hãy coi trọng vấn đề khởi động và thả lỏng trong chạy bộ, yếu tố đầu tiên và kết thúc của chu kỳ chạy, khởi động là yếu tố đầu, chạy là yếu tố giữa, thả lỏng, giãn cơ là yếu tố cuối cùng khi bạn kết thúc buổi tập

Đăng Quang Marathon

===============================

• NẾU BẠN MUỐN HỌC CHẠY BỘ CHUẨN CĂN BẢN
• MUA GIÁO ÁN TẠI WEB: https://hocchaybo.vn/
• Tham khảo Clip hướng dẫn chạy bộ miễn phí tại Kênh Youtube: Học viện Đăng Quang Marathon - Link Kênh Youtube:https://www.youtube.com/watch?v=DtTd2Eizibs&t=3s
• Liên hệ để mua giáo án chạy bộ hoặc Training về chạy bộ:0916582783
• Tư vấn chạy bộ qua FB:https://www.facebook.com/profile.php?id=100014722273370