HỒI PHỤC SAU THI ĐẤU MARATHON 

Hồi phục trong chạy bộ, là một vấn đề mà chúng ta cần lưu tâm, vì bạn hồi phục tốt, bạn sẽ bước vào công việc ngay sau ngày hôm sau

- Có bạn nói rằng e không dám đăng ký những giải gần nhau vì không hồi phục kịp sợ ảnh hưởng tới thành tích.

HỒI PHỤC SAU TẬP LUYỆN BẠN NÊN LÀM NHƯ SAU:

Sau khi tập luyện xong, bạn dành ra 10 - 15 phút giãn cơ, hay còn gọi là thả lỏng, bằng các bài tập mà mình đã up lên kênh Youtube Đăng Quang Marathon. Sau khi quay về nhà tắm rửa, ăn cơm, nghỉ tầm 1 tiếng, trước lúc đi ngủ bạn có thể nằm vắt chân xoắn người, các động tác này thường làm trong Yoga, động tác gác chân lên tường, chúc đầu, nó có tác dụng cho cơ bắp được massage rất thoải mái

HỒI PHỤC SAU THI ĐẤU

Thông thường sau khi chạm vạch finish các bạn thường đi vào khu vực của VĐV sau race và nói chuyện, ăn chuối hoặc ngâm đá. Nhưng theo mình thi các bạn nên thay đổi một chút để khỏe hơn, hãy uống một it điện giải và uống, sau đó chạy nhẹ tầm 200-400m nhẹ nhàng, sau đó ngồi lên khu vực của VĐV ép dẻo tầm 3-5 phút sau đó bạn muốn ăn hay ngâm nước đều tốt. Sau khi về khách sạn,lau khô mồ hôi bạn mới bắt đầu tắm từ bàn chân lên gối, lên từ từ, ướt lên vụng bẹn, hông, và lên phần bụng, vai, cổ

 Sau khi tắm xong, uống thật nhiều nước lọc để cơ thể được cân bằng, và chiều hôm đấy nếu khách sạn có massage xông hơi bạn có thể ngồi tầm 10-15 phút, lấy khăn khô lau sạch mồ hôi, và tốt nhất thì đừng tắm lại, còn sạch sẽ bạn có thể tắm nước ấm thật nhanh

Đêm trước lúc ngủ, hay nằm vặn mình và các động tác chúc đầu của Yoga ở trên giường bạn rất là khỏe và cơ thể phục hồi rất nhanh

Muốn phục hồi nhanh, bạn cần phải thực hiện những bước thả lỏng căn bản. Thực ra một số uống thực phẩm chức năng để phục hồi, nhưng mình nhấn mạnh một điều cái gì tự nhiên cũng tốt cho cơ thể

====================